Как раскачать метаболизм?
КАК РАСКАЧАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
⠀
Прежде чем узнать, как ускорить обменные процессы, разберем причины, по которым нарушается обмен веществ, для того, чтобы не повторять ошибок:
⠀
1. Голодание.
Именно недостаток пищи приводит к серьезным проблемам обменных процессов.
2. Недостаток кофеина.
Именно этот алкалоид помогает организму запускать обменные процессы. Кроме кофе, это вещество содержится и в зеленом чае;
3. Клетчатка.
Именно этот растительный компонент помогает пищеварительной системе функционировать правильно.
4. Потребление алкогольных напитков.
При попадании алкоголя в желудок организм в первую очередь перерабатывает именно его, чтобы быстрее избавить организм от вредных алкалоидов. Все остальное будет перевариваться после.
5. Витамин Д.
Недостаток этого элемента напрямую влияет на обменные процессы, ведь он непосредственно участвует в них.
⠀
И так, как ускорить метаболизм?
⠀
1. Достаточное питание
Средняя норма потребления белков, жиров и углеводов соотносится как 50%:30%:20%. Для разгона обменных процессов, необходимо повысить процент потребления белков. На них организм затрачивает больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм
⠀
2. Прием пищи по графику
Есть следует в определенные часы плюс-минус полчаса. Питаться при этом можно меньше, но чаще — до 5-6 раз в день, включая легкие перекусы. Перерывы между приемами пищи в таком случае не превышают 3-4 часов. Дробное питание помогает избежать приступов голода и поддерживать нормальную скорость обмена веществ.
⠀
3. Вода без ограничений
На воде экономить не следует. Она необходима для всех процессов, протекающих в организме, вода — основа нормального метаболизма. Ежедневная норма жидкости для женщин — 2 л, а для мужчин — 2,5 л, включая супы, чай, кофе и прочую пищу.
⠀
4. Больше мышц — меньше жира
Эффективный вариант тренировок — чередование кардионагрузок и высокоинтенсивных скоростных упражнений, также активизирующих дополнительные реакции катаболизма.
⠀
Летом превосходно проводить высокоскоростные упражнения на свежем воздухе, что позволяет получать больше витамина D, что также сильно влияет на ускорение метаболизма.
⠀
В нашем магазине вы сможете найти все необходимое для тренировок на улице, от скакалки, до специальных тренировочных систем