как недосып влияет на результаты в спорте?
КАК НЕДОСТАТОК СНА РЕЖЕТ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ?
⠀
Вы активно тренируетесь, правильно питаетесь, но не видите результата. Возможно, виной всему недосып.
⠀
Мышцы растут во время отдыха.
Именно ночью вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина — гормона сна, который уберегает организм от стрессов, укрепляет его и восстанавливает. Недосып, а также сон в шумном или светлом помещении резко снижают выработку этого гормона.
⠀
Не уделяя сну после тренировок достаточно времени, вы подвергаете свой организм стрессу, провоцируете выработку кортизола. Вы теряете меньше жира и больше мышц. Кортизол замедляет обмен веществ.
⠀
- Снижает концентрацию.
Вы должны быть внимательны во время занятий спортом, и неважно при этом, чем именно вы занимаетесь. Если вы боксёр, вам прилетит из-за рассеянного внимания. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале — начнёте упускать детали техники выполнения упражнений и вообще делать всё спустя рукава.
⠀
- Ослабляет ваш иммунитет.
Мы упорно продолжаем игнорировать этот факт. А ведь болезнь не только отнимает у нас силы и время, но и отбрасывает назад в тренировочном процессе.
⠀
КАК ВОСПОЛНЯТЬ НЕДОСТАТОК СНА?
⠀
- Используйте пищевые добавки
Пищевые добавки могут помочь вам заснуть и увеличат анаболический эффект сна. С их помощью можно восстанавливать нарушенный баланс гормонов в организме и чувствовать себя лучше утром.
⠀
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Соблюдайте строгое расписание. Это поможет вашим биологическим часам настроиться, а организм будет самостоятельно распределять свои ресурсы в процессе сна.
⠀
- Пейте
Специалисты советуют выпивать половину вашей индивидуальной суточной нормы воды в первой половине дня.
⠀
- Тренируйтесь как можно раньше
Если не выходит тренироваться утром, попробуйте делать это как можно раньше в вечернее время. Занимаясь незадолго до отхода ко сну, вы рискуете не выспаться и, соответственно, снова нанести вред своим же мышцам.